1. Qu\u00e9 cambia en la rodilla a partir de los 40<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/exploracion-fisica-rodilla-ortopedista-tijuana.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\nCon los a\u00f1os, el cart\u00edlago, el menisco y el tend\u00f3n responden distinto a la carga: se vuelven menos el\u00e1sticos y tardan m\u00e1s en adaptarse a un est\u00edmulo nuevo. La masa muscular tambi\u00e9n puede reducirse, sobre todo si hubo a\u00f1os de poca actividad, y el cu\u00e1driceps es una de las estructuras que m\u00e1s protege a la rodilla durante la carrera y los cambios de direcci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Nada de eso significa que la rodilla \u201cya no aguante\u201d. Significa que el margen entre lo que el cuerpo tolera y lo que todav\u00eda no est\u00e1 listo para tolerar se vuelve m\u00e1s estrecho. Por eso el problema, en la pr\u00e1ctica, rara vez es el deporte: suele ser el incremento s\u00fabito de la carga. Pasar de cero a tres entrenamientos intensos por semana es un cambio grande para cualquier articulaci\u00f3n, a cualquier edad.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n2. \u201cMe sali\u00f3 una lesi\u00f3n de menisco en la resonancia\u201d<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\nEs uno de los hallazgos que m\u00e1s asusta. Y conviene ponerlo en contexto.<\/p>\n\n\n\n
El menisco cambia con los a\u00f1os, como el resto de los tejidos. Esos cambios pueden verse en una resonancia sin ser necesariamente el origen de la molestia: hay personas con hallazgos en la imagen que no tienen dolor, y personas con dolor claro cuyo origen est\u00e1 en otra estructura de la rodilla.<\/p>\n\n\n\n
Esto tiene dos lecturas, y las dos importan:<\/p>\n\n\n\n
\n- Un hallazgo en la resonancia no siempre explica de d\u00f3nde viene el dolor.<\/li>\n\n\n\n
- Y tampoco significa que el dolor no importe. Un s\u00edntoma que aparece con el ejercicio merece revisarse, haya o no un hallazgo en la imagen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lo que define la conducta no es la imagen sola, sino la imagen junto con la exploraci\u00f3n f\u00edsica y lo que te pasa cuando cargas la rodilla. Eso es lo que se valora en una consulta de ortopedia<\/a>: el estudio se lee con la rodilla enfrente, no al rev\u00e9s. Recordar el precepto b\u00e1sico: el m\u00e9dico trata pacientes no estudios de imagen.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n3. \u00bfCorrer despu\u00e9s de los 40 desgasta la rodilla?<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\nEs una de las preguntas m\u00e1s comunes de quien vuelve al deporte. Y en consulta la respuesta suele sorprender: lo que puede pasarle factura a la rodilla no es correr, sino correr con intensidad alta sin una base de fuerza y sin una progresi\u00f3n paulatina.<\/p>\n\n\n\n
La evidencia apunta en esa direcci\u00f3n. En el estudio Is There an Association Between a History of Running and Symptomatic Knee Osteoarthritis?<\/em><\/a>, con datos de 2,637 participantes de la Osteoarthritis Initiative, quienes reportaron antecedente de correr no presentaron mayor frecuencia de artrosis sintom\u00e1tica de rodilla que quienes nunca corrieron. Correr de forma recreativa no aparece ah\u00ed como el enemigo de la rodilla que solemos suponer.<\/p>\n\n\n\nDonde conviene poner atenci\u00f3n es en c\u00f3mo se vuelve. La rodilla responde mal a los saltos bruscos: pasar de meses sin actividad a entrenamientos exigentes, subir volumen e intensidad al mismo tiempo, o entrar directo al partido sin haber trabajado la fuerza de la pierna. Ese patr\u00f3n es de los que m\u00e1s lesiones dejan, y es el que s\u00ed est\u00e1 en tus manos cambiar.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n4. La parte del regreso que m\u00e1s se salta: la fuerza<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/entrenamiento-fuerza-piernas-despues-de-los-40.png\")
<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\nEs com\u00fan volver haciendo directamente el deporte y dejar el trabajo de fuerza para despu\u00e9s. Ah\u00ed hay evidencia que vale la pena conocer.<\/p>\n\n\n\n
En el estudio Strength Training Is Associated With Less Knee Osteoarthritis<\/em><\/a>, con 2,607 participantes del mismo registro, quienes reportaron haber entrenado fuerza en alg\u00fan momento de su vida tuvieron menor frecuencia de dolor de rodilla y de artrosis que quienes nunca lo hicieron.<\/p>\n\n\n\nY cuando ya hay desgaste, la indicaci\u00f3n tampoco es dejar de moverse: las gu\u00edas de la Academia Americana de Cirujanos Ortop\u00e9dicos<\/a> se\u00f1alan que el ejercicio mejora el dolor y la funci\u00f3n m\u00e1s que el reposo en pacientes con artrosis de rodilla.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nComo referencia de cu\u00e1nto, las recomendaciones de actividad f\u00edsica para adultos en Estados Unidos (2\u00aa edici\u00f3n)<\/a> incluyen fortalecimiento muscular al menos 2 d\u00edas por semana, adem\u00e1s de 150 a 300 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada.<\/p>\n\n\n\nTraducido a tu regreso: el trabajo de fuerza de pierna y cadera no es un extra para cuando haya tiempo. Es parte del plan.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n5. C\u00f3mo se ve un regreso progresivo<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\nNo existe una f\u00f3rmula \u00fanica: el punto de partida cambia seg\u00fan tu historial, tu deporte y c\u00f3mo se encuentre hoy la rodilla. Pero hay principios que suelen aplicar:<\/p>\n\n\n\n
\n- Aumentar una variable a la vez.<\/strong> Si subes volumen, mant\u00e9n la intensidad. Si subes intensidad, no subas tambi\u00e9n los d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n
- Dejar d\u00edas de recuperaci\u00f3n entre sesiones de impacto<\/strong>, sobre todo las primeras semanas.<\/li>\n\n\n\n
- Incluir fuerza de cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gl\u00fateo y cadena posterior<\/strong> dos veces por semana.<\/li>\n\n\n\n
- Calentar antes y no entrenar \u201cen fr\u00edo\u201d<\/strong> cuando se regresa despu\u00e9s de un periodo largo sin actividad.<\/li>\n\n\n\n
- El enfriamiento despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong> evita lesiones y permite una mejor recuperaci\u00f3n muscular. Ded\u00edcale 10 a 15 minutos de estiramiento al grupo muscular trabajado al t\u00e9rmino de la sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/li>\n\n\n\n
- Observar c\u00f3mo responde la rodilla en las 24 a 48 horas siguientes<\/strong>, no solo durante el entrenamiento. Si hay hinchaz\u00f3n o dolor que aumenta al d\u00eda siguiente y se repite, conviene revisarlo aunque ceda solo. Que haya cedido no siempre significa que se resolvi\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Y una aclaraci\u00f3n importante: esto de \u201cobservar c\u00f3mo responde\u201d aplica a molestias que aparecen con el aumento de carga. No aplica cuando hubo un golpe, una ca\u00edda importante, una torcedura fuerte o no puedes apoyar el pie.<\/strong> En esos casos no se espera: se acude a valoraci\u00f3n con el ortopedista<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfCu\u00e1ndo debes acudir con un especialista?<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\nHay se\u00f1ales en las que la recomendaci\u00f3n no es observar unos d\u00edas, sino buscar valoraci\u00f3n sin esperar:<\/p>\n\n\n\n
\n- No puedes apoyar el pie<\/strong> o caminar despu\u00e9s de un golpe, una ca\u00edda o una torcedura.<\/li>\n\n\n\n
- Sospecha de fractura o de luxaci\u00f3n<\/strong>: deformidad visible, la rodilla \u201cse sale de lugar\u201d, dolor intenso inmediato.<\/li>\n\n\n\n
- La rodilla se bloquea<\/strong> \u2014no puedes estirarla o doblarla por completo\u2014 o falla y sientes que se vence al apoyar.<\/li>\n\n\n\n
- Se hincha en las primeras horas<\/strong> despu\u00e9s de un evento deportivo, o vuelve a hincharse cada vez que entrenas.<\/li>\n\n\n\n
- Dolor que no cede en reposo, dolor nocturno persistente<\/strong>, o rodilla enrojecida y caliente acompa\u00f1ada de fiebre.<\/li>\n\n\n\n
- Molestia que reaparece siempre en el mismo punto<\/strong> cada vez que subes la carga, aunque entre sesi\u00f3n y sesi\u00f3n desaparezca.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Preguntas Frecuentes (FAQs)<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n1. \u00bfA los 45 puedo empezar a correr si nunca he corrido?<\/strong><\/strong> En muchos casos s\u00ed, y la edad por s\u00ed sola no es el factor que lo impide. Lo que conviene revisar antes es el historial de lesiones, el peso corporal, la fuerza de la pierna y si hay s\u00edntomas actuales en la rodilla. Una valoraci\u00f3n previa ayuda a definir con qu\u00e9 volumen empezar y qu\u00e9 trabajar en paralelo.<\/p>\n\n\n\n2. Me truena la rodilla al ponerme en cuclillas despu\u00e9s de entrenar. \u00bfEs normal?<\/strong><\/strong> El chasquido aislado y sin dolor es frecuente y no siempre indica un problema. Cuando se acompa\u00f1a de dolor, hinchaz\u00f3n, sensaci\u00f3n de roce o de que algo \u201cse atora\u201d, puede tener una explicaci\u00f3n que vale la pena revisar en exploraci\u00f3n f\u00edsica. La diferencia la marcan los s\u00edntomas que lo acompa\u00f1an, no el sonido.<\/p>\n\n\n\n3. \u00bfLas infiltraciones sirven para volver al deporte?<\/strong><\/strong> Son una de las opciones disponibles y pueden ayudar en casos seleccionados, pero no son un paso autom\u00e1tico ni sustituyen el trabajo de fuerza y la progresi\u00f3n de carga. Si son adecuadas para tu caso es algo que se define en valoraci\u00f3n presencial, tras revisar tus estudios y explorar la rodilla. Puedes ver en qu\u00e9 consisten en la p\u00e1gina de infiltraciones<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSi quieres volver a tu deporte con un plan claro<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\nUna valoraci\u00f3n de rodilla permite entender qu\u00e9 est\u00e1 pasando en tu caso, qu\u00e9 tanta carga tolera hoy tu articulaci\u00f3n y c\u00f3mo construir el regreso sin repetir la lesi\u00f3n. En el consultorio se revisan tus estudios previos si los tienes \u2014y si no, no hace falta traerlos a la primera consulta\u2014, se hace exploraci\u00f3n f\u00edsica y se definen las opciones para tu caso, incluyendo tratamiento de m\u00ednima invasi\u00f3n<\/a> cuando est\u00e1 indicado.<\/p>\n\n\n\nAgenda tu valoraci\u00f3n de rodilla.<\/strong>
<\/p>\n\n\n\nDr. Alejandro Luna \u2014 Ortopedia y Traumatolog\u00eda<\/strong><\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- \ud83c\uddfa\ud83c\uddf8 (619) 554-2588 | \ud83c\uddf2\ud83c\uddfd +52 (664) 814 3827<\/li>\n\n\n\n
- \ud83c\udf10 Doctoralia: https:\/\/www.doctoralia.com.mx\/jose-alejandro-luna-jimenez\/ortopedista-traumatologo\/tijuana<\/li>\n\n\n\n
- \ud83c\udfe5 Consultorio 301, Plaza Lincoln, Tijuana, B.C.<\/li>\n\n\n\n
- \ud83c\udf0e www.dralejandroluna.com<\/li>\n\n\n\n
- \ud83d\udd3a C\u00e9dula Prof.: 7924783 \/ 10817457<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Este contenido es informativo y educativo. No sustituye una valoraci\u00f3n m\u00e9dica presencial ni la indicaci\u00f3n de tu m\u00e9dico tratante<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Volver al deporte despu\u00e9s de los 40 es posible. Qu\u00e9 cambia en tu rodilla, c\u00f3mo progresar sin lesionarte y cu\u00e1ndo conviene una valoraci\u00f3n en Tijuana.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":75,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-73","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dolor-de-rodilla"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73\/revisions\/78"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\nCon los a\u00f1os, el cart\u00edlago, el menisco y el tend\u00f3n responden distinto a la carga: se vuelven menos el\u00e1sticos y tardan m\u00e1s en adaptarse a un est\u00edmulo nuevo. La masa muscular tambi\u00e9n puede reducirse, sobre todo si hubo a\u00f1os de poca actividad, y el cu\u00e1driceps es una de las estructuras que m\u00e1s protege a la rodilla durante la carrera y los cambios de direcci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Nada de eso significa que la rodilla \u201cya no aguante\u201d. Significa que el margen entre lo que el cuerpo tolera y lo que todav\u00eda no est\u00e1 listo para tolerar se vuelve m\u00e1s estrecho. Por eso el problema, en la pr\u00e1ctica, rara vez es el deporte: suele ser el incremento s\u00fabito de la carga. Pasar de cero a tres entrenamientos intensos por semana es un cambio grande para cualquier articulaci\u00f3n, a cualquier edad.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
2. \u201cMe sali\u00f3 una lesi\u00f3n de menisco en la resonancia\u201d<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\nEs uno de los hallazgos que m\u00e1s asusta. Y conviene ponerlo en contexto.<\/p>\n\n\n\n
El menisco cambia con los a\u00f1os, como el resto de los tejidos. Esos cambios pueden verse en una resonancia sin ser necesariamente el origen de la molestia: hay personas con hallazgos en la imagen que no tienen dolor, y personas con dolor claro cuyo origen est\u00e1 en otra estructura de la rodilla.<\/p>\n\n\n\n
Esto tiene dos lecturas, y las dos importan:<\/p>\n\n\n\n
\n- Un hallazgo en la resonancia no siempre explica de d\u00f3nde viene el dolor.<\/li>\n\n\n\n
- Y tampoco significa que el dolor no importe. Un s\u00edntoma que aparece con el ejercicio merece revisarse, haya o no un hallazgo en la imagen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lo que define la conducta no es la imagen sola, sino la imagen junto con la exploraci\u00f3n f\u00edsica y lo que te pasa cuando cargas la rodilla. Eso es lo que se valora en una consulta de ortopedia<\/a>: el estudio se lee con la rodilla enfrente, no al rev\u00e9s. Recordar el precepto b\u00e1sico: el m\u00e9dico trata pacientes no estudios de imagen.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n3. \u00bfCorrer despu\u00e9s de los 40 desgasta la rodilla?<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\nEs una de las preguntas m\u00e1s comunes de quien vuelve al deporte. Y en consulta la respuesta suele sorprender: lo que puede pasarle factura a la rodilla no es correr, sino correr con intensidad alta sin una base de fuerza y sin una progresi\u00f3n paulatina.<\/p>\n\n\n\n
La evidencia apunta en esa direcci\u00f3n. En el estudio Is There an Association Between a History of Running and Symptomatic Knee Osteoarthritis?<\/em><\/a>, con datos de 2,637 participantes de la Osteoarthritis Initiative, quienes reportaron antecedente de correr no presentaron mayor frecuencia de artrosis sintom\u00e1tica de rodilla que quienes nunca corrieron. Correr de forma recreativa no aparece ah\u00ed como el enemigo de la rodilla que solemos suponer.<\/p>\n\n\n\nDonde conviene poner atenci\u00f3n es en c\u00f3mo se vuelve. La rodilla responde mal a los saltos bruscos: pasar de meses sin actividad a entrenamientos exigentes, subir volumen e intensidad al mismo tiempo, o entrar directo al partido sin haber trabajado la fuerza de la pierna. Ese patr\u00f3n es de los que m\u00e1s lesiones dejan, y es el que s\u00ed est\u00e1 en tus manos cambiar.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n4. La parte del regreso que m\u00e1s se salta: la fuerza<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\nEs com\u00fan volver haciendo directamente el deporte y dejar el trabajo de fuerza para despu\u00e9s. Ah\u00ed hay evidencia que vale la pena conocer.<\/p>\n\n\n\n
En el estudio Strength Training Is Associated With Less Knee Osteoarthritis<\/em><\/a>, con 2,607 participantes del mismo registro, quienes reportaron haber entrenado fuerza en alg\u00fan momento de su vida tuvieron menor frecuencia de dolor de rodilla y de artrosis que quienes nunca lo hicieron.<\/p>\n\n\n\nY cuando ya hay desgaste, la indicaci\u00f3n tampoco es dejar de moverse: las gu\u00edas de la Academia Americana de Cirujanos Ortop\u00e9dicos<\/a> se\u00f1alan que el ejercicio mejora el dolor y la funci\u00f3n m\u00e1s que el reposo en pacientes con artrosis de rodilla.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nComo referencia de cu\u00e1nto, las recomendaciones de actividad f\u00edsica para adultos en Estados Unidos (2\u00aa edici\u00f3n)<\/a> incluyen fortalecimiento muscular al menos 2 d\u00edas por semana, adem\u00e1s de 150 a 300 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada.<\/p>\n\n\n\nTraducido a tu regreso: el trabajo de fuerza de pierna y cadera no es un extra para cuando haya tiempo. Es parte del plan.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n5. C\u00f3mo se ve un regreso progresivo<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\nNo existe una f\u00f3rmula \u00fanica: el punto de partida cambia seg\u00fan tu historial, tu deporte y c\u00f3mo se encuentre hoy la rodilla. Pero hay principios que suelen aplicar:<\/p>\n\n\n\n
\n- Aumentar una variable a la vez.<\/strong> Si subes volumen, mant\u00e9n la intensidad. Si subes intensidad, no subas tambi\u00e9n los d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n
- Dejar d\u00edas de recuperaci\u00f3n entre sesiones de impacto<\/strong>, sobre todo las primeras semanas.<\/li>\n\n\n\n
- Incluir fuerza de cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gl\u00fateo y cadena posterior<\/strong> dos veces por semana.<\/li>\n\n\n\n
- Calentar antes y no entrenar \u201cen fr\u00edo\u201d<\/strong> cuando se regresa despu\u00e9s de un periodo largo sin actividad.<\/li>\n\n\n\n
- El enfriamiento despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong> evita lesiones y permite una mejor recuperaci\u00f3n muscular. Ded\u00edcale 10 a 15 minutos de estiramiento al grupo muscular trabajado al t\u00e9rmino de la sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/li>\n\n\n\n
- Observar c\u00f3mo responde la rodilla en las 24 a 48 horas siguientes<\/strong>, no solo durante el entrenamiento. Si hay hinchaz\u00f3n o dolor que aumenta al d\u00eda siguiente y se repite, conviene revisarlo aunque ceda solo. Que haya cedido no siempre significa que se resolvi\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Y una aclaraci\u00f3n importante: esto de \u201cobservar c\u00f3mo responde\u201d aplica a molestias que aparecen con el aumento de carga. No aplica cuando hubo un golpe, una ca\u00edda importante, una torcedura fuerte o no puedes apoyar el pie.<\/strong> En esos casos no se espera: se acude a valoraci\u00f3n con el ortopedista<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfCu\u00e1ndo debes acudir con un especialista?<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\nHay se\u00f1ales en las que la recomendaci\u00f3n no es observar unos d\u00edas, sino buscar valoraci\u00f3n sin esperar:<\/p>\n\n\n\n
\n- No puedes apoyar el pie<\/strong> o caminar despu\u00e9s de un golpe, una ca\u00edda o una torcedura.<\/li>\n\n\n\n
- Sospecha de fractura o de luxaci\u00f3n<\/strong>: deformidad visible, la rodilla \u201cse sale de lugar\u201d, dolor intenso inmediato.<\/li>\n\n\n\n
- La rodilla se bloquea<\/strong> \u2014no puedes estirarla o doblarla por completo\u2014 o falla y sientes que se vence al apoyar.<\/li>\n\n\n\n
- Se hincha en las primeras horas<\/strong> despu\u00e9s de un evento deportivo, o vuelve a hincharse cada vez que entrenas.<\/li>\n\n\n\n
- Dolor que no cede en reposo, dolor nocturno persistente<\/strong>, o rodilla enrojecida y caliente acompa\u00f1ada de fiebre.<\/li>\n\n\n\n
- Molestia que reaparece siempre en el mismo punto<\/strong> cada vez que subes la carga, aunque entre sesi\u00f3n y sesi\u00f3n desaparezca.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Preguntas Frecuentes (FAQs)<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n1. \u00bfA los 45 puedo empezar a correr si nunca he corrido?<\/strong><\/strong> En muchos casos s\u00ed, y la edad por s\u00ed sola no es el factor que lo impide. Lo que conviene revisar antes es el historial de lesiones, el peso corporal, la fuerza de la pierna y si hay s\u00edntomas actuales en la rodilla. Una valoraci\u00f3n previa ayuda a definir con qu\u00e9 volumen empezar y qu\u00e9 trabajar en paralelo.<\/p>\n\n\n\n2. Me truena la rodilla al ponerme en cuclillas despu\u00e9s de entrenar. \u00bfEs normal?<\/strong><\/strong> El chasquido aislado y sin dolor es frecuente y no siempre indica un problema. Cuando se acompa\u00f1a de dolor, hinchaz\u00f3n, sensaci\u00f3n de roce o de que algo \u201cse atora\u201d, puede tener una explicaci\u00f3n que vale la pena revisar en exploraci\u00f3n f\u00edsica. La diferencia la marcan los s\u00edntomas que lo acompa\u00f1an, no el sonido.<\/p>\n\n\n\n3. \u00bfLas infiltraciones sirven para volver al deporte?<\/strong><\/strong> Son una de las opciones disponibles y pueden ayudar en casos seleccionados, pero no son un paso autom\u00e1tico ni sustituyen el trabajo de fuerza y la progresi\u00f3n de carga. Si son adecuadas para tu caso es algo que se define en valoraci\u00f3n presencial, tras revisar tus estudios y explorar la rodilla. Puedes ver en qu\u00e9 consisten en la p\u00e1gina de infiltraciones<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSi quieres volver a tu deporte con un plan claro<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\nUna valoraci\u00f3n de rodilla permite entender qu\u00e9 est\u00e1 pasando en tu caso, qu\u00e9 tanta carga tolera hoy tu articulaci\u00f3n y c\u00f3mo construir el regreso sin repetir la lesi\u00f3n. En el consultorio se revisan tus estudios previos si los tienes \u2014y si no, no hace falta traerlos a la primera consulta\u2014, se hace exploraci\u00f3n f\u00edsica y se definen las opciones para tu caso, incluyendo tratamiento de m\u00ednima invasi\u00f3n<\/a> cuando est\u00e1 indicado.<\/p>\n\n\n\nAgenda tu valoraci\u00f3n de rodilla.<\/strong>
<\/p>\n\n\n\nDr. Alejandro Luna \u2014 Ortopedia y Traumatolog\u00eda<\/strong><\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- \ud83c\uddfa\ud83c\uddf8 (619) 554-2588 | \ud83c\uddf2\ud83c\uddfd +52 (664) 814 3827<\/li>\n\n\n\n
- \ud83c\udf10 Doctoralia: https:\/\/www.doctoralia.com.mx\/jose-alejandro-luna-jimenez\/ortopedista-traumatologo\/tijuana<\/li>\n\n\n\n
- \ud83c\udfe5 Consultorio 301, Plaza Lincoln, Tijuana, B.C.<\/li>\n\n\n\n
- \ud83c\udf0e www.dralejandroluna.com<\/li>\n\n\n\n
- \ud83d\udd3a C\u00e9dula Prof.: 7924783 \/ 10817457<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Este contenido es informativo y educativo. No sustituye una valoraci\u00f3n m\u00e9dica presencial ni la indicaci\u00f3n de tu m\u00e9dico tratante<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Volver al deporte despu\u00e9s de los 40 es posible. Qu\u00e9 cambia en tu rodilla, c\u00f3mo progresar sin lesionarte y cu\u00e1ndo conviene una valoraci\u00f3n en Tijuana.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":75,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-73","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dolor-de-rodilla"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73\/revisions\/78"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Lo que define la conducta no es la imagen sola, sino la imagen junto con la exploraci\u00f3n f\u00edsica y lo que te pasa cuando cargas la rodilla. Eso es lo que se valora en una consulta de ortopedia<\/a>: el estudio se lee con la rodilla enfrente, no al rev\u00e9s. Recordar el precepto b\u00e1sico: el m\u00e9dico trata pacientes no estudios de imagen.<\/p>\n\n\n\n Es una de las preguntas m\u00e1s comunes de quien vuelve al deporte. Y en consulta la respuesta suele sorprender: lo que puede pasarle factura a la rodilla no es correr, sino correr con intensidad alta sin una base de fuerza y sin una progresi\u00f3n paulatina.<\/p>\n\n\n\n La evidencia apunta en esa direcci\u00f3n. En el estudio Is There an Association Between a History of Running and Symptomatic Knee Osteoarthritis?<\/em><\/a>, con datos de 2,637 participantes de la Osteoarthritis Initiative, quienes reportaron antecedente de correr no presentaron mayor frecuencia de artrosis sintom\u00e1tica de rodilla que quienes nunca corrieron. Correr de forma recreativa no aparece ah\u00ed como el enemigo de la rodilla que solemos suponer.<\/p>\n\n\n\n Donde conviene poner atenci\u00f3n es en c\u00f3mo se vuelve. La rodilla responde mal a los saltos bruscos: pasar de meses sin actividad a entrenamientos exigentes, subir volumen e intensidad al mismo tiempo, o entrar directo al partido sin haber trabajado la fuerza de la pierna. Ese patr\u00f3n es de los que m\u00e1s lesiones dejan, y es el que s\u00ed est\u00e1 en tus manos cambiar.<\/p>\n\n\n\n Es com\u00fan volver haciendo directamente el deporte y dejar el trabajo de fuerza para despu\u00e9s. Ah\u00ed hay evidencia que vale la pena conocer.<\/p>\n\n\n\n En el estudio Strength Training Is Associated With Less Knee Osteoarthritis<\/em><\/a>, con 2,607 participantes del mismo registro, quienes reportaron haber entrenado fuerza en alg\u00fan momento de su vida tuvieron menor frecuencia de dolor de rodilla y de artrosis que quienes nunca lo hicieron.<\/p>\n\n\n\n Y cuando ya hay desgaste, la indicaci\u00f3n tampoco es dejar de moverse: las gu\u00edas de la Academia Americana de Cirujanos Ortop\u00e9dicos<\/a> se\u00f1alan que el ejercicio mejora el dolor y la funci\u00f3n m\u00e1s que el reposo en pacientes con artrosis de rodilla.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n Como referencia de cu\u00e1nto, las recomendaciones de actividad f\u00edsica para adultos en Estados Unidos (2\u00aa edici\u00f3n)<\/a> incluyen fortalecimiento muscular al menos 2 d\u00edas por semana, adem\u00e1s de 150 a 300 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada.<\/p>\n\n\n\n Traducido a tu regreso: el trabajo de fuerza de pierna y cadera no es un extra para cuando haya tiempo. Es parte del plan.<\/p>\n\n\n\n No existe una f\u00f3rmula \u00fanica: el punto de partida cambia seg\u00fan tu historial, tu deporte y c\u00f3mo se encuentre hoy la rodilla. Pero hay principios que suelen aplicar:<\/p>\n\n\n\n Y una aclaraci\u00f3n importante: esto de \u201cobservar c\u00f3mo responde\u201d aplica a molestias que aparecen con el aumento de carga. No aplica cuando hubo un golpe, una ca\u00edda importante, una torcedura fuerte o no puedes apoyar el pie.<\/strong> En esos casos no se espera: se acude a valoraci\u00f3n con el ortopedista<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Hay se\u00f1ales en las que la recomendaci\u00f3n no es observar unos d\u00edas, sino buscar valoraci\u00f3n sin esperar:<\/p>\n\n\n\n 1. \u00bfA los 45 puedo empezar a correr si nunca he corrido?<\/strong><\/strong> En muchos casos s\u00ed, y la edad por s\u00ed sola no es el factor que lo impide. Lo que conviene revisar antes es el historial de lesiones, el peso corporal, la fuerza de la pierna y si hay s\u00edntomas actuales en la rodilla. Una valoraci\u00f3n previa ayuda a definir con qu\u00e9 volumen empezar y qu\u00e9 trabajar en paralelo.<\/p>\n\n\n\n 2. Me truena la rodilla al ponerme en cuclillas despu\u00e9s de entrenar. \u00bfEs normal?<\/strong><\/strong> El chasquido aislado y sin dolor es frecuente y no siempre indica un problema. Cuando se acompa\u00f1a de dolor, hinchaz\u00f3n, sensaci\u00f3n de roce o de que algo \u201cse atora\u201d, puede tener una explicaci\u00f3n que vale la pena revisar en exploraci\u00f3n f\u00edsica. La diferencia la marcan los s\u00edntomas que lo acompa\u00f1an, no el sonido.<\/p>\n\n\n\n 3. \u00bfLas infiltraciones sirven para volver al deporte?<\/strong><\/strong> Son una de las opciones disponibles y pueden ayudar en casos seleccionados, pero no son un paso autom\u00e1tico ni sustituyen el trabajo de fuerza y la progresi\u00f3n de carga. Si son adecuadas para tu caso es algo que se define en valoraci\u00f3n presencial, tras revisar tus estudios y explorar la rodilla. Puedes ver en qu\u00e9 consisten en la p\u00e1gina de infiltraciones<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Una valoraci\u00f3n de rodilla permite entender qu\u00e9 est\u00e1 pasando en tu caso, qu\u00e9 tanta carga tolera hoy tu articulaci\u00f3n y c\u00f3mo construir el regreso sin repetir la lesi\u00f3n. En el consultorio se revisan tus estudios previos si los tienes \u2014y si no, no hace falta traerlos a la primera consulta\u2014, se hace exploraci\u00f3n f\u00edsica y se definen las opciones para tu caso, incluyendo tratamiento de m\u00ednima invasi\u00f3n<\/a> cuando est\u00e1 indicado.<\/p>\n\n\n\n Agenda tu valoraci\u00f3n de rodilla.<\/strong> Dr. Alejandro Luna \u2014 Ortopedia y Traumatolog\u00eda<\/strong><\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n Este contenido es informativo y educativo. No sustituye una valoraci\u00f3n m\u00e9dica presencial ni la indicaci\u00f3n de tu m\u00e9dico tratante<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Volver al deporte despu\u00e9s de los 40 es posible. Qu\u00e9 cambia en tu rodilla, c\u00f3mo progresar sin lesionarte y cu\u00e1ndo conviene una valoraci\u00f3n en Tijuana.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":75,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-73","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dolor-de-rodilla"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73\/revisions\/78"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dralejandroluna.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}3. \u00bfCorrer despu\u00e9s de los 40 desgasta la rodilla?<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. La parte del regreso que m\u00e1s se salta: la fuerza<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n5. C\u00f3mo se ve un regreso progresivo<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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\u00bfCu\u00e1ndo debes acudir con un especialista?<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Preguntas Frecuentes (FAQs)<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Si quieres volver a tu deporte con un plan claro<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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